brzuch jpg

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

DT klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12/10 8kg 2. Wyciskanie na lawce plaskiej wolno 15/12/10/10 10/12,5/12,5/5 3. Rozpietki na bramie wolno 3x15 B.o 4. Rozpietki na trx 3x10-15 Brzuch Miska, warzywa: rukola, Suple bz /SFD/Images/2015/8/11/0ab9ffd70f8246638197c034f4407350.jpg

[...] moi kuzyni zajeli Byla jazda na traktorze, koparce, dojenie krowy, glaskanie cielako, to czego miastowe dziecko rzadko doswiadcza. Bardzo udany dzien. Dzisiaj jeszcze pelen brzuch czulam, sniadania nie jadlam na trening o kawie ale dobrze mi poszedl. Nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 50x14x12x9x10* 50x12x12x12x14 [...]

21.02.2016 DNT Tylko stretching Juz czuje sie w miare dobrze, troche brzuch jeszcze bolal na stretchingu ale generalnie jest ok Miska Warzywa: jak w misce plus dymka, ziola, szpinak Suple jak normalnie plus dicoflor Waga tez, zeszla mi woda i wzaze 53.8 czyli okolo zgodnie z planem. Z poza treningowych spraw to z klubu tanca mojego syna starsza [...]

[...] opadzie tulowia 4x12 5. Unoszenie przedramion z hantlami rownoczesnie, z supinacja nadgarstkow 7x10x10x6+ 4kgx10 6. Przyciaganie sznura wyc dolny 7.9kgx11x9x9 2 cwiczenia na brzuch kazde 3 serie A tak mi dobrze szlo przez ostatnie 4 tyg byla moc i progres i super uczucie ze wszystko wychodzi jak chce. Wklejam miske Wieczorem dopadl mnie bol [...]

19.04.2016 Karate nastepnego dnia po nogach to wyzwanie. Ucze sie kata, wlasciwie to syn mnie uczy, bo mam pierwszy egzamin w maju. Troche sobie nadwyrezylam kciuk ale jest juz ok Miska suple bz Warzywa jak w misce. jutro bareczki, klata, tric I brzuch /SFD/Images/2016/4/19/98764597647b4128bec02c6c97d0cea1.jpg

[...] bokiem 1/1 4d. Wyciskanie sztangielek 2kgx15/2kgx20/2kgx20 5. triceps na maszynie 4sx15-10 nie zapisalam ciezaru, ostatnia seria 8p 6. Prostowanie ramion sznur 7.9x15p x3s brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg 3s 12-10p Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed [...]

[...] zrobilam najlepsze przysiady ever wg opinii trenera. Na mniejszych ciezarach ale glebokie 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30x15/35x15/40x15/45x6 -tu juz nogi zmeczone ale brzuch i plecy trzymalam mocne 2. Wyciskanie nog na suwnicy skos c.suwnicy 75 plus to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu 25kgx15/29x15/29x15 4. [...]

[...] zewnatrz 3kgx20x15x10 3c. Unoszenie ramion w bok 3kgx20x15x10 4a francus w lezeniu hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta [...]

13.05.2016 DT plecy 1. wioslowanie sztanga 35kgx4sx15-10p + mcx20p 2a. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 25kgx15/25kgx15/32kgx12/32kgx10 2b. przyciaganie do brzucha uchwyty wasko 18kgx15/18kgx15/20kgx15/20kgx15 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps [...]

[...] 2b uginanie przedramion na bicek sztangielka 10 4x20p 3a prostowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, [...]

[...] 5. Wiosło klamra wyciąg 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 z przytrzymaniem Plus brzuch Suple jak w dni plus Carbo z kreatyną na treningu Miska jak widać /SFD/2016/12/2/98490d6b504f46fc9ae456f82546def1.jpg

Hurtem 3 dni W środę barki, ramiona, triceps W wł robiłam przerwy 60s W następnym wyciskaniu hantla na małym stosie poszło gorzej niż tydzień temu o 2-3 powtórzenia w ostatnich 2 seriach, tak samo wyciskanie hantle siedząc Ale dzisiaj trener powiedział żeby się nie przejmować, mogło tak być bo krótkie przerwy w wł. WL [...]

7.02.17 Barki i triceps Nowy plan Przerwy 60s 1. Wyciskanie hantle lekki skos x3 9x12/10×5p/9×7 2. Rozpiętki na bramie x3 b.o 13/10/8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc x3 11kgx15/18×12/18×10 4. Francuz sztanga x3 10x12/12,5×10/×8/×6 5. Prostowanie ramion na wyciągu x3 9kgx10/10/8 Brzuch /SFD/2017/2/8/9f195af6ec5b4839a4d19fd3bc45cf19.jpg

[...] na złapanie oddechu po 10 powtórzeniu@@-) 3. Eccentric Chin Up 4 5 Tutaj idzie mi dość opornie – cały czas buja mi się korpus i pomimo tego ze mam mocno spięte łopatki i brzuch nie mogę tego opanować. :-?Pracuje nad tym. 4. Seated Cable Row 4 15 OK 5a. Biceps Curl 3 12 Sztanga +6kg – OK 5b. Plank 3 max 30 s planka – w ostatniej serii [...]

[...] %-) fotograf ze mnie marny. Blue ze specjalna dedykacją dla Ciebie, mam nadzieję ze coś tam dojrzysz %-) :-*** Jak tak patrzę na siebie to na pewno mocno zmienił się brzuch, linia talii, nogi nabierają kształtu a plecy sa duzo szersze. To jest dopiero 7 tydzień treningów Wojtka i 6 diety Tadeusza,a zmiany są widoczne dla mnie, a jak wiemy [...]

[...] Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec (60s) 5a. Single leg curl 3x 10 4010 5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s) SRODA – brzuch 5x 1. Plank 30 s 2. Leg raise 10 3. side plank 4. Swiss ball crunch 15 5. farmer walk III dzień (CZW) 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg [...]

kim jest ta cudotwróczyni od maltretowania brzucha %-)? Moja cudowna fizjoterapeutka bez ktorej chyba bym nie dala rady :-)) Jakbys chciala moge Ci podac namiary priv :-)) 4.01.2017 - treningowy barki + posladki + 35min cardio Brzuch po bance chinskiej wyglada duzo lepiej, ale dzisiaj zaobserwowalam lekkie odbicie jesli chodzi o wode i spowrotem [...]

[...] nie:) Z bólem lędźwi musisz Darka zapytać , widzisz tak mnie zmotywował że nie umiałam 156 WAtt zrobić a tu 170WATT 88-O, na pewno Tobie też coś doradzi, może spinaj brzuch? ja się staram spinać przy każdym ćwiczeniu i wtedy wszystko się ładnie prostuje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed88057b506d4dedb4d9517755a88c94.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] czy po chorobie czy tak gorąco było.. taniec Rozciąganie typowo taneczne / tutaj elementy niektóre chyba nawet wzmacnające stope , niektóre podobne do jogi , ćwiczenia na brzuch też był lubię to rozciąganie 20-30 minut konkret/ i pasadoble około 40 minut z Przemkiem. Taniec typowo z przytupem układ chorograficzny jak zwykle grubo ponad [...]